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一天這樣吃,抵過連續3天上健身房!冠軍教練5秘訣:讓你不只是瘦,而且不復胖

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就寢前補充一點蛋白質不僅能幫助你在入睡後促進新陳代謝,甚至能提高翌日的新陳代謝。提到良好的宵夜選擇,不妨自製一小碗燕麥,搭配一些蔬菜與一點起司,或是一些堅果、酪梨、亞麻籽、雞肉或魚肉。本文摘自《你的個性,決定你該怎麼瘦:減肥無法一體適用,針對五大個性量身打造,四週輕鬆瘦!》三采

五、宵夜到底能吃什麼?

站上體重計用不著什麼專業技巧。經常量體重有助於長期維持

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理想體重,因此務必經常量體重,讓自己固守底線。

商品訊息描述: 一、設定目標體重,然後常常量

來源:三采


對大多數人而言,吃宵夜(尤其是晚上8點以後進食)絕不是個好主意。在身體運作減緩的時刻,你卻讓胃腸負擔許多熱量,這些熱量自然無法充分消耗。

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假如你非得在晚間吃東西不可,記得只選擇蛋白質。

假如我站上體重計,發現數字

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為67以上,我就知道在飲食上該有所節制了,也必須重拾早上運動的習慣。以你的情況而言,這表示你得重新回到量身訂做的飲食計畫。畢竟這是你自己的人生,倘若你需要我,容我充幾句,研究證實,隨時追蹤體重計上的數字,確實有助於讓你維持理想體重。知名的美國國家體重控制登記中心發表了數篇研究,針對成功減重並持續維持體重的人蒐集資訊,發現「能維持體重的人」經常量體重,因此能持續保持目標體重。

節慶、度假,甚至只是幾個月埋首於公事,都可能讓你的體重有所變化。我舉自己為例。我的體

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重是65公斤,不過我的「底線」是68公斤。



儘管如此,每當我經過芝加哥,偶爾還是會去一趟美式餐廳。我也可能買一個甜甜圈,通常是巧克力口味。我不會將此視為自欺欺人的犒賞,而是我刻意選擇放縱的時刻,你也應該享有同樣的放縱時刻!不過,你還是得維持一貫的健康飲食,日復一日持之以恆,終會成為可貴的資產。別讓過多放縱時刻從你身上剝奪這分強大的力量。

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抱歉,親愛的朋友,不准吃宵夜。2013年發表於《美國生理學期刊》的一則研究發現,宵夜會提升總膽固醇與低密度膽固醇、干擾燃脂作用,亦即吃宵夜會改變脂肪代謝,提高肥胖的風險。(

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警告:第一型糖尿病患者確實必須在睡前進食,以便控制入夜的血糖量,甚至攸關存活。)

我們都有一心想維持的基本體重。然而,最重要的是,我們必須為自己制定不可妥協的底線,說什麼都不能超過的體重數字。你必須和自己達成共識,為自己訂出獨有的警示線,一旦

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體重超出自己的健康範圍,就要有所警覺。制定底線的目的在於讓你留心自己的體重變化,不要讓多出的3公斤體重輕易提高為5公斤、10公斤,無止盡地攀升下去。

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